- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Васиштхасана (поза прямо вытянутых рук)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Техника выполнения
Для выполнения васиштхасаны необходимо лечь на левый бок, при этом правая нога должна лежать на левой. Затем следует положить правую ладонь на правое бедро, а левую – на пол под левое плечо, при этом пальцы левой ладони должны быть обращены в обратную сторону от ног. Опираясь на левую руку и осторожно ее выпрямляя, поднимите верхнюю часть туловища, при этом бедро отрывается от пола, а тело удерживается только на ступне и ладони, составляя с полом угол в тридцать градусов. Затем следует согнуть правую ногу в коленном суставе, взяться за большой палец ноги правой рукой и, держась за него, поднять и выпрямить эту ногу, при этом сохраняя естественное дыхание, когда нога удерживается в верхнем положении.
Дыхание
Выполняя эту асану, необходимо задерживать дыхание на вдохе. В верхнем положении важно не сбить ритм дыхания.
Концентрация
При выполнении васиштхасаны стоит направить внимание на поддерживание равновесия тела и расслабление мышц ног, а также полную внутреннюю концентрацию.
Выход из позиции
В данном положении следует оставаться некоторое время, затем отпустить палец ноги, вернуться в исходное положение и повторить все то же самое на другой стороне тела. Все упражнения стоит делать неторопливо, продуманно и сконцентрированно.
Позитивное воздействие
Васиштхасана, известная также как поза вытянутых рук или поза мудреца, способствует укреплению мышц рук, ног и живота, улучшает у занимающегося хатха-йогой чувство равновесия. Также, она помогает преодолевать различные стрессы и беспокойства, восстанавливая эмоциональное равновесие и приводя к гармонии с собой и окружающим миром.
!!! Спорт - Йога
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: