- Архангельск
- Астрахань
- Барнаул
- Брянск
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Екатеринбург
- Иваново
- Ижевск
- Иркутск
- Казань
- Калининград
- Калуга
- Кемерово
- Киров
- Краснодар
- Красноярск
- Курск
- Липецк
- Набережные Челны
- Нижний Новгород
- Новокузнецк
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Пятигорск
- Ростов Великий
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Люберцы
- Когалым
- Мытищи
- Одинцово
- Севастополь
- Жуковский
- Красногорск
- Троицк
- Химки
- Зеленоград
Маюрасана (поза павлина)
« Все статьи « Красота и уход за собой
Техника выполнения маюрасаны
Встаньте на колени. Ступни должны находиться рядом друг с другом. При этом колени расставьте врозь. Аккуратно наклонитесь вперед и упор сделайте на ладони. Ладони расположите между коленей таким образом, чтобы пальцы рук были направлены к ногам. Предплечья плотно прижмите вместе и сделайте более глубокий наклон. Только помните: движения не должны быть резкими. При наклоне необходимо животом упереться на локти, а грудная клетка должна оказаться на верхней части рук. Ноги вытяните назад. Мышцы напрягите и поднимайте медленно торс тела до тех пор, пока он не станет параллельным земле. Тело должно свободно балансировать на руках. Не старайтесь как можно дольше удерживаться в таком положении. Конечное положение не должно забирать чрезмерное усилие. Постепенно вернитесь в исходное положение. После того как дыхание нормализуется, Вы можете повторить данную практику.
Рекомендации
При выполнении маюрасаны старайтесь ноги поднимать максимально высоко. В конечном положении вес тела сосредоточьте на животе, освободите грудную клетку от нагрузок. Поднимая торс от пола, делайте глубокий выдох. Дыхание в конце задержите на выдохе. Возвращаясь в исходное положение, делайте глубокий вдох.
Противопоказания
Выполнение позы маюрасана стоит ограничить людям, страдающим язвой или грыжей желудка и больным с высоким давлением крови.
Спорт: Йога!!!
Похожие акции:
Пока нет ни одной акции связанной с данной темой.
ответить на Ваши вопросы: